睡够8小时还不够？孟加拉医生：睡错时间照样加速衰老

成年人每天需要7到9小时睡眠。你可能白天晚上加起来睡够了，但健康风险依然存在。达卡大众医学院附属医院 (Popular Medical College and Hospital) 内科学助理教授诺莎巴·努尔 (Nawsabah Noor) 指出，关键在于睡眠时间是否与生物钟同步。

人体各项生理过程遵循昼夜节律，睡眠质量与时间密切相关。比如，一个人晚上10点睡、早上6点起，另一个人凌晨2点睡、上午10点起，两人都睡8小时，但身体反应完全不同。晚上是身体自然的休息时间，天暗下来后，褪黑素（睡眠激素）分泌增加，帮助入睡；天亮后褪黑素下降，皮质醇（压力激素）升高，让人清醒。如果白天睡觉，光线、噪音、他人活动都会干扰深度睡眠，整体质量更差。

睡眠质量为什么重要？优质睡眠能按序经历深睡和浅睡阶段，维持这个循环对健康至关重要。深睡时生长激素分泌最旺盛，它不仅促进儿童青少年发育，也修复成年人日常损耗。睡错时间会打乱胰岛素、皮质醇、生长激素等的平衡，影响血糖调节，还会扰乱饥饿激素和饱腹激素，导致体重增加。

长期睡不对时间，身体修复不完整，可能加速衰老：持续疲劳、情绪不稳、压力难应对，高血压、糖尿病、中风风险上升，皮肤失去弹性、过早出现皱纹。

因此，仅仅睡够时长不够，还必须睡对时间。给几点建议：

• 每天固定时间上床和起床。
• 早晨见光，帮助校准生物钟。
• 白天可小睡，但主要睡眠应放在夜间，避免昼夜颠倒。
• 睡觉时保持卧室黑暗，必要时戴眼罩。
• 夜班工作者应尽量模拟夜间环境。
• 除非必要，避免熬夜。
• 儿童和青少年需要更多睡眠，确保他们夜间睡足。